page_banner

Ο σωστός τρόπος να πίνετε νερό για υπαίθρια ιππασία

Η μέση περιεκτικότητα σε νερό των φυσιολογικών ανδρών είναι περίπου 60%, η περιεκτικότητα σε νερό των γυναικών είναι 50% και η περιεκτικότητα σε νερό αθλητών υψηλού επιπέδου είναι κοντά στο 70% (επειδή η περιεκτικότητα σε νερό των μυών είναι τόσο υψηλή όσο το 75% και η περιεκτικότητα σε νερό λίπους είναι μόνο 10%). Το νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό του αίματος. Μπορεί να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, οξυγόνο και ορμόνες στα κύτταρα και να απομακρύνει υποπροϊόντα του μεταβολισμού. Είναι επίσης βασικό συστατικό του μηχανισμού ρύθμισης της θερμοκρασίας του ανθρώπινου σώματος. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες συμμετέχουν στον έλεγχο της ανθρώπινης οσμωτικής πίεσης και διατηρούν την ισορροπία του ανθρώπινου σώματος. Οπότε πώς να γεμίσετε σωστά το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι υποχρεωτική πορεία για κάθε αναβάτη.

news702 (1)

Πρώτον, μην περιμένετε να πιείτε νερό μέχρι να διψάτε. Είναι σχεδόν αδύνατο για τους ανθρώπους να πάρουν αρκετό νερό για να διατηρήσουν την ισορροπία νερού του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η απώλεια νερού ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης θα οδηγήσει σε υψηλότερη ωσμωτική πίεση στο πλάσμα. Όταν αισθανόμαστε διψασμένοι, το σώμα μας έχει ήδη χάσει 1,5-2L νερού. Ιδιαίτερα ιππασία σε ένα υγρό και ζεστό καλοκαιρινό περιβάλλον, το σώμα χάνει νερό πιο γρήγορα, επιταχύνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης του σώματος, γεγονός που θα οδηγήσει σε σταδιακή μείωση του όγκου του αίματος, μειωμένη εφίδρωση και ταχύτερο καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας στην πρώιμη εμφάνιση κούραση. Μπορεί επίσης να υπάρχει απειλητική για τη ζωή στηθάγχη. Επομένως, η καλοκαιρινή ποδηλασία για την αναπλήρωση νερού δεν μπορεί να αγνοηθεί. Τολμάτε να αγνοήσετε τη σημασία του πόσιμου νερού αυτή τη στιγμή;

news702 (2)

Λοιπόν, πώς να πίνετε νερό είναι σωστό; Ακόμα και όταν δεν έχετε ξεκινήσει την οδήγηση, θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού του σώματος. Χρειάζεται λίγη ώρα για να πίνει το νερό κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας για να χρησιμοποιηθεί από το σώμα μας και πολύ μεγάλο διάστημα ενός πόσιμου νερού μπορεί να προκαλέσει την πτώση του νερού του σώματος, ώστε να μην μπορεί να ενυδατωθεί πλήρως. Το πόσιμο νερό μόνο εάν διψάτε θα αφήσει το σώμα σας σε κατάσταση ήπιας έλλειψης νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αναπληρώνετε νερό κάθε 15 λεπτά όταν οδηγείτε το ζεστό καλοκαίρι. Εάν πρόκειται για προπόνηση μεσαίας έως υψηλής έντασης, συνιστάται η αναπλήρωση νερού μία φορά κάθε 10 λεπτά. Μικρές ποσότητες και πολλές φορές. Επομένως, πρέπει να φέρετε ένα φορητόσπορ μπουκάλι ή σακούλα νερού όταν οδηγείς σε εξωτερικούς χώρους. Το εύχρηστο προϊόν σάς επιτρέπει να αναπληρώνετε νερό οποτεδήποτε και οπουδήποτε κατά τη διάρκεια της άσκησης και δεν σας επιβαρύνει.


Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-02-2021